弹吉他也要注意保护手指：吉他手的杀手—腱鞘炎

大家练琴的时候，有时候出现手指尖、手指关节、手腕疼痛这个是比较正常的，但是有的时候可能出现比较厉害的刺痛现象吧，针扎一样的刺痛。严重的会持续很久导致无法弹琴。这就是由腱鞘炎引起的。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴， 外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症， 引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

在我弹琴的前几年，就得过腱鞘炎，指尖刺痛，半个手指发麻发冷，手指头不能发力。原因是我练琴的时候不够注意，还有手指出现刺痛的时候，并没有引起足够的注意，并且还继续的弹琴，继续使劲的推啊推，最后休息了半年多才将腱鞘炎治好。

一般是出现指尖和指头关节处的腱鞘炎的情况比较多，手腕疼痛的并不多，试着调整自己弹奏的姿势很重要。

如果是偶尔疼痛，可能是练琴过度或者某些个别动作过猛导致。请多注意自己练琴的姿势和力度，刚开始练琴要循序渐进的做热手活动，弹琴后可以用热水泡手，或者停止弹琴几天多休息即可。

当然，除了弹琴之外，办公室工作也可能会引起腱鞘炎。注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

下面是几点可以预防腱鞘炎的日常锻炼技巧：

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5.手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

最后还是希望大家练琴蒸蒸日上，享受音乐的快乐！