疯狂练琴的你，该留意善待你的双手了

俗话说，“身体是革命的本钱”，只有保持着健康的体魄，才会让你的未来人生充满希望；反之，健康一旦出现问题，你人生的一切都是免谈！

而众所周知，作为吉他手，除了大脑与耳朵之外，身体上最金贵的部位就是双手了：虽然也曾有高人弹吉他无需用手，但对于绝大多数的人来说，弹吉他，还得靠手！

可如今，在大多数吉他手眼中，练琴永远是第一位的，而持续沉浸在疯狂的技术攀登里不能自拔的人，也数不胜数……

对此，下面分享一篇来自一位外国吉他手的文章：他没有谈什么“吉他技术”，而只聊了一些“作为吉他手，善待双手比任何的练习技术更加重要”……

还没有这方面意识的朋友，看一看有没有收获吧~

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（文：Martina Fasano）

作为吉他爱好者，你可能无数次听高手们提起过，他们那充满灵魂的音色，都大多都来自于他们的双手……

然而，我只想说：

弹琴的这些年，如果你从未留意善待过你的双手，反而一直用某种方式继续折磨它们，那么别说什么音色了，未来的你，可能连琴都弹不了了——这样说，你会不会有点恐慌？

16岁的时候，为了练就一身的吉他技巧，我每天都要花无数个小时去练习，且经常练到，手疼得连按一个和弦都困难的程度才肯罢休，非常的疯狂！然后像大多数能扛、能躁的年轻人一样，当时的我并没有意识到那样做究竟有何不妥——主要为了“高手”二字，没有什么可以阻止我继续这样的练习方式！

直到有一天，我注意到我在演奏中左手手腕所经历过的那些疼痛，并没有像往常一样，经过几个小时或一天后就会自动消失。奇怪的是，当时我还乐观地认为，这种疼痛对于吉他手来说，实在太正常不过了——我并没有停止我的练习……

然而大问题终于来了！一个星期过去了，我手腕上的疼痛不但没有消失，反而一天天恶化，最后严重到连Les Paul Studio 的琴颈我都握不住了；我也试着换一把琴颈更细的吉他，然而奇迹并没有发生——我那令人烦躁的左手手腕，依然疼得厉害！

我慌了，并开始四处寻求医生的帮助，医生把我介绍给了一位“吉他手护理医生”——在此之前，我压根就不知道，这世间竟还有“吉他手护理医生”这种职业！

需要提及的是，因为当时手腕疼痛的问题，我不得不停止练琴，并持续了一年半的时间……简直让我懊恼到想自毁！

幸运的是，在医生的建议和护理下，我慢慢走出了那些病痛的折磨，感恩：一切都还没有太晚！

记得那位护理医生第一次见到我，说道：“我们在艺术家健康中心看到吉他手们所遭遇的身体问题，往往包括由于过度使用所引起的手腕疼痛、手臂肌肉损伤，以及由于平日演奏中的姿势不佳而导致的肩膀和颈椎拉伤……”

我相信，任何一个曾经将Les Paul吉他挂在肩上，连续演出两个多小时的人，都很容易理解她的意思。更重要的是，作为一个有远大抱负的吉他手，如果练琴仍是你每日的家常便饭，你该如何防止这种糟糕得令人沮丧的情况，发生在你的身上？

这位专业的护理医生，对吉他手的建议如下：

1

演奏前要热身

“无论你如何期待演奏，演奏前的热身都非常重要！”这位护理医生告诉我。

“这个热身，不只是吉他手们所说的“爬格子活动手指”，它还应该包括三到五分钟适度的心血管活动，比如在楼梯间或房间里快速步行等；接下来开始做一些肩膀和肘部关节等部位的大幅度活动，最后才是手腕和手指的小幅度活动……”

“以上这些个热身活动，对大多数的吉他手来说可能有点惊讶甚至是磨叽，但当你认识到心血管活动的增加，会增加你肌肉血液的流量这一事实时，事情就开始有意义了。”

只有在完成了以上的活动程序后，你才可以开始你为吉他演奏特定的热身活动，比如音阶练习或你通常做的其他手指扩展练习。最后，这位医生明确表示：整个过程不应太过匆忙，至少需要持续十分钟！

2

练琴注意有规律的、有成效的休息！

不管你的练习有多么重要，你想要成为高手的决心有多大，一旦你热身并开始演奏，你应该优先考虑预防双手的受伤！

“每20~30分钟就休息一次，是非常重要的！”医生告诉我：“当然，休息时间也不应该太长（1到5分钟即可），但一定要有暂时离开吉他的过程，然后喝点水，做些揉揉手、绕肩等相关的活动。”

我可以理解她的意思：不管什么身体部位，只要保持同一种姿态或状态久了，就很容易出问题！

3

加强锻炼你的肌肉！

护理医生：“吉他手平常需要留意加强肩膀和稳定手臂肌肉的锻炼，来支撑他们高负荷的演奏，这些项目每天可能需要一定的时间去维持，以增强体力。

每一个吉他手的身体状况都是不相同的，这些需要根据各自的实际情况，来自定各自的锻炼项目。比如有些吉他手在弹吉他之前打打架子鼓，也能达到他们的目的。”

难道过去的我，肌肉不够稳定、强壮？我想是的，我基本很少锻炼身体，当时我总觉得锻炼身体简直浪费我宝贵的练琴时间……最后付出代价了！

4

演奏尽量坐直或站直！

你还记得你妈妈以前都叮嘱你“要站直”或“要坐直”吗？她是对的！只是我们都以为妈妈在跟我们开玩笑，直到我们成为了吉他手，歪歪扭扭的姿势习惯，还在伴随着我们……

护理医生再次跟我强调，“在演奏时，注意保持好的姿势也很重要，这样肩膀和双手的肌肉就可以处于一个最佳的位置了，避免某个部位因某种姿势的压迫而受到伤害！”

这意味着，坐着弯腰弹琴，或把吉他挂得跟最喜欢的吉他英雄一样低，可能真不是什么好事儿。这个“耍帅”的过程，是要付出代价——当然你有选择“帅”的权力！

5

演奏后再做伸展运动！

跟盛行的那些观点相反，你不应该在演奏前去伸展身体，而应该在演奏之后再做伸展，因为提前伸展身体，实际上反而有助于导致受伤……

护理医生阐述说：“伸展身体，应该在演奏结束后完成，包括手腕屈肌和手臂伸肌以及胸肌等部位的伸展，伸展应至少保持20秒，且每天完成后才会生效。”

6

感到持续疼痛的时候，不要讳疾忌医！

不管是身体的哪个部位，疼痛是身体问题的一种信号，它表明有些事情不应该如此……

护理医生说：“如果手上的疼痛是尖锐的、持续的，或没有好转、只会恶化的，吉他手们就应该寻求医疗护理了；此外，如果手指头有持续的刺痛感并持续恶化，也请寻求医疗帮助。”

“早发现，早治疗”，是每个成年人的常识，吉他手也不例外，我想你会知道怎么做。

7

请时刻珍爱你的双手！

当一切都正常运转时，我们常常把我们的身体反应视为某种理所当然，丝毫没有珍爱的意识；直到我们的身体健康受到严重冲击，我们才意识到我们应该做什么——但为时已晚！

所以，作为吉他手，无论你是业余的还是职业的，任何类型的吉他手，其演奏与职业生涯，都要归功于他们的双手：那么，在一切健康问题尚未暴露出来之前，请好生照顾好它们，为你即将持续一生的演奏，做好充分准备吧！

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也许一把年纪了的原因，看完以上，小编有点感同身受，尤其是当近几年，肩膀、脖子、双手等总感觉到阵痛的时候……

所以，不管以上说的有没有道理，音乐虽然美好，健康更重要！

如果你打算到了年老的时候，还有一双健康的手可以继续撸琴，那就时刻注意吧，别因为某一条“手指够不着”、“速度达不到”的高难度练习，而为难自己的双手……